Joga u Srbiji - Kompletan vodič za početnike

Joga postaje sve popularnija u Srbiji kao način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. U ovom članku ćemo istražiti različita iskustva ljudi koji praktikuju jogu, prednosti ovog drevnog vežbanja i kako pronaći prave časove u vašem gradu.

Šta je joga i koje su njene prednosti?

Joga je drevna praksa koja potiče iz Indije i koja kombinuje fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranajama) i meditaciju. Kao što jedan iskusni praktikant kaže:

"Joga je najstarija nauka na ovoj planeti, najmanje 7000 godina stara. Ona je kompletna nauka o čoveku koja ceo život dovodi u ravnotežu i harmoniju tako što uspostavlja fizičko zdravlje, mentalnu jasnoću i mir, emocionalnu stabilnost."

Mnogi ljudi u Srbiji su otkrili brojne prednosti joge:

• Poboljšanje fleksibilnosti - "Vežbala sam jogu 3 godine i imala super zategnuto telo"
• Olakšanje bolova u kičmi - "U životu sam svašta probala ali za leđa od joge ništa bolje"
• Psihološke prednosti - "Posle treninga sam baš lepo osećam i vežbice su odlične"
• Bolja koncentracija - "Poboljšava koncentraciju i tonus mišića"
• Regulisanje težine - "Jela sam koliko sam htela i šta sam htela a nisam se gojila"

Kako početi sa jogom?

Za početnike je važno da pronađu prave časove sa iskusnim instruktorom. Kao što jedan korisnik savetuje:

"Za početak ti preporučujem hatha jogu - vežbe istezanja, vežbe pravilnog disanja i tehnike relaksacije. Takvih škola ima mnogo."

Evo nekoliko koraka za početak:

1. Odaberite vrstu joge koja vam odgovara (hatha, ashtanga, vinyasa itd.)
2. Pronađite kvalitetnog instruktora preporuke
3. Krenite sa osnovnim vežbama
4. Vežbajte redovno, idealno svaki dan
5. Slušajte svoje telo i ne forsirajte se

Gde pronaći časove joge u Srbiji?

U većim gradovima Srbije postoji više opcija za vežbanje joge:

Beograd

U Beogradu možete naći časove joge na više lokacija:

• Centar grada - Joga centar Srbije, Sidhasana yoga studio
• Novi Beograd - Blokovi 30, 62, 70, kod fontane, starog merkatora
• Zemun - Igraonica Cigra
• Vračar - U Nusićevoj ulici
• Banovo brdo, Žarkovo - Fitnes centri i specijalizovani studiji

Novi Sad

U Novom Sadu se joga može vežbati na nekoliko mesta:

• Joga centar "Oko"
• Fitnes centri koji nude i časove joge
• Poluprivatni časovi u manjim grupama

Ostali gradovi

U Nišu, Kragujevcu i drugim gradovima takođe postoji ponuda, iako manja:

• Niš - Satya joga studio
• Kraljevo - Trenutno ograničene mogućnosti
• Manji gradovi - Često se nude privatni časovi ili rad u manjim grupama

Kako izabrati dobrog joga instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno učenje joge. Kao što jedan korisnik ističe:

"Jogu treba da ti pokaže neko ko zna pa onda možeš i sama da vežbaš. Nikako samo iz knjige, bitno je i kakav je učitelj, kakvo je njegovo lično iskustvo."

Evo šta treba tražiti kod dobrog instruktora:

• Dugogodišnje iskustvo u praksi joge
• Stručna obuka i sertifikati
• Pažnja prema pojedincima u grupi
• Naglasak na pravilnom disanju i tehnici
• Pristupačnost i strpljenje prema početnicima

Da li je moguće vežbati jogu kod kuće?

Mnogi ljudi u Srbiji vežbaju jogu kod kuće koristeći DVD-ove, YouTube tutorijale ili knjige:

"Radim joga vežbice godinu i po dana i efekat je više nego sjajan. Svaki dan odvojim bar 20-ak minuta, toliko je otprilike i potrebno za ove vežbe koje radim."

Prednosti i mane kućne prakse:

Popularni izvori za učenje joge kod kuće u Srbiji:

• DVD "Joga" Maje Popov - "DVD toplo preporučujem svima na početku"
• Knjige Jasmin Puljo - "Mini vežbe, maxi zdravlje"
• Emisije na Zone Club kablovskoj televiziji
• YouTube kanali sa joga vežbama

Česta pitanja o jogi

Da li se od joge može smršati?

Kao što jedan korisnik kaže: "Od joge se mogu skinuti kilogrami, ne tako brzo kao u slučaju da radite neke aerobike, ali stvar je utoliko bolja jer se sve u vašem telu odvija postepeno." Joga može pomoći u regulisanju težine kroz:

• Poboljšanje metabolizma
• Smanjenje stresa koji dovodi do prejedanja
• Povećanje svesti o telu
• Jačanje mišića

Da li je joga bezbedna za osobe sa zdravstvenim problemima?

"Imam problem s kičmom - diskusherniju na vratnom delu. Smem li da radim joga bez konsultacije s lekarom?" Joga može biti veoma korisna za različite zdravstvene probleme, ali je važno:

• Konsultovati se sa lekarom pre početka
• Obavestiti instruktora o svojim ograničenjima
• Izbegavati određene položaje koji mogu biti štetni
• Početi polako i postepeno

Koliko često treba vežbati jogu?

Idealno je vežbati jogu svaki dan, kao što neki praktikanti čine: "Radim svaki dan od 20-45 minuta koliko sam raspoložena." Međutim, za početnike je dovoljno:

• 2-3 puta nedeljno po 30-60 minuta
• Kratke dnevne vežbe od 10-15 minuta
• Redovnost je važnija od intenziteta

Iskustva praktikanata joge u Srbiji

Evo šta ljudi koji vežbaju jogu u Srbiji kažu o svom iskustvu:

"Nova sam na forumu, pozdrav svima! Idem na jogu pa skoro već godinu dana - fenomenalna stvar! Zaista treba probati, posle nekog vremena vidi se razlika u figuri, ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom u glavi."

"Dugo sam tražila dobre časove joge, probala više puta i najzad se pronašla. Zaista je bitno kod koga idete na jogu - joga će vas učiniti samozadovoljnijim, smirenijim, lepim i elastičnim."

"Ja se bavim jogom oko 7 godina ali kad hoću, tj. sa prekidima. Sama sam kupovala knjige i učila. Imala sam uklještene nerve jer mi je ugnječena trtična kost i nekad kad su bili jaki bolovi nisam mogla da idem. Joga mi je pomogla da živim normalno."

Zaključak

Joga nudi brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje, što sve više ljudi u Srbiji prepoznaje. Kao što jedan korisnik lepo kaže:

"Joga je način života. Pola sata svakog dana odvojiti za toliko toga što dobijete zauzvrat."

Bez obzira da li ste potpuni početnik ili već imate iskustva sa jogom, u Srbiji postoji sve više mogućnosti za kvalitetno učenje i vežbanje. Ključ je u strpljenju, redovnosti i pronalaženju instruktora i stila joge koji vam najviše odgovara.

Krenite polako, slušajte svoje telo i uživajte u putovanju koje joga nudi. Kao što pokazuje iskustvo mnogih ljudi u Srbiji, rezultati će doći sa vremenom i predanom praksom.