Kako Rešiti Problem sa Stomakom i Neredovnom Stolicom

Mnoge žene se suočavaju sa problemom naduvanoog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na to koliko su visoke ili koliko kila imaju. Ako i vi imate slične probleme, ovaj članak je za vas. Donosimo vam korisne savete kako da poboljšate probavu, smanjite nadutost i postignete ravnomerniji stomak.

Zašto se javlja problem sa stomakom?

Naduvani stomak i neredovna stolica često su posledica neadekvatne ishrane, stresa i nedovoljne fizičke aktivnosti. Ako uglavnom jedete testeninu, peciva i prženu hranu, a pijete gazirana pića, verovatno ćete imati problema sa varenjem i nadutošću.

Promena ishrane - ključ rešenja

Prvi korak ka rešavanju problema je promena ishrane. Evo nekoliko saveta:

• Umesto peciva za doručak - probajte voće, jogurt sa žitaricama ili lanene pločice
• Za ručak - koristite mahunarke (sočivo, pasulj), povrće i meso
• Večera - izbegavajte testeninu, jedite salate, mladi sir ili povrće
• Izbacite gazirana pića i pijte dosta čiste vode

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Mnogi korisnici preporučuju sledeće prirodne preparate:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Suve šljive - kuvane sa ovsenim kašama
• Portalak sirup - blag preparat koji ne izaziva neželjene efekte
• Fruktus Fitness čaj - pomaže u regulisanju probave

Vežbe za stomak

Ako nemate vremena za teretanu, možete raditi vežbe kod kuće:

• Trbušnjaci - po 15 minuta ujutru i uveče
• Bicycle crunch - veoma efektna vežba za donji deo stomaka
• Šetnja - ako živite u zgradi, izbegavajte lift
• Trčanje - posebno efektno ako trčite na prstima

Kako smanjiti stres koji utiče na stomak

Stres može biti jedan od glavnih uzroka problema sa stomakom. Pokušajte da:

• Vežbate duboko disanje
• Šetate prirodom
• Spavate dovoljno
• Izbegavate prekomerno opterećenje obavezama

Šta izbegavati?

Da biste rešili problem sa stomakom, izbegavajte sledeće:

• Beli hleb i peciva (burek, pice, sendviči)
• Gazirana pića i sokove
• Preterano unošenje soli
• Jelo kasno uveče (posle 20h)
• Čajeve za mrsavljenje koji izazivaju grčeve

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i svestran pristup. Kombinacija pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti, smanjenja stresa i korišćenja prirodnih preparata može doneti poboljšanje. Zapamtite da svaki organizam reaguje drugačije, pa možda ćete morati da isprobate više metoda pre nego što pronađete ono što vam najbolje odgovara.