Kako sam izgubila 40kg: Lično iskustvo i saveti za zdrav gubitak kilograma

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna sa svojom težinom. Imala sam dečka koji je takođe bio puniji i nisam osećala potrebu da menjam svoj izgled. Međutim, odluka da promenim život donela mi je ne samo bolju figuru već i poboljšano zdravlje i samopouzdanje.

Početak transformacije

Proces mršavljenja nije bio lak. Najveći problem sa kojim sam se suočila bilo je zdravlje - godinu dana nakon početka dijete imala sam probleme sa imunitetom koji je bio na nuli. Regulisala sam rad štitne žlezde i vremenom se osećala sve bolje. Iako to nije direktno povezano sa ishranom, primetila sam da su se neke navike promenile - prestala sam da grickam nokte, na primer.

Moj savet je samo savet - ne mogu da garantujem da će uspeti kod svih, ali vredi pokušati. Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu, ali ništa od toga nije delovalo.

Ključ uspeha: trening

Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Potrebno je pronaći dobrog trenera koji razume kako vam je teško, jer ima onih koji nisu previše osećajni. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.

Na početku sam izbacila hleb i slatkiše. Dok sam trenirala, pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam duple majice i trenerke da bih se što više znojila.

Ishrana koja je delovala

Nakon mesec dana treninga napravila sam pauzu od dve nedelje. Tokom tih dve nedelje pila sam lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije da bi se otarasili masti u krvnim sudovima i sprečili ugrušci.

Brzo skidanje kilograma nije dobro, to je istina, ali ja sam morala da skinem što više što pre. Radim po principu - ako ne vidim rezultate posle mesec dana, nema nastavka. Ali nisam odustajala.

Xenical sam pila da bih se osećala bolje jer mi je bilo jako teško. Napomena: ovaj lek se uzima isključivo ako ste blizu toaleta, i ja preporučujem uloške. Xenical pomaže pri razgradnji masti. Prosečna ženska osoba između 25 i 35 godina ima oko 10-20kg masti u krvnim sudovima, ali je bitno ne preterivati sa ovim lekom jer su masti neophodne organizmu.

Koristila sam terapiju od dve nedelje i skinula 7kg. Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo nekoliko stvari:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunjevinu pečenu
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice
• Med, zelena salata, sir, paradajz
• Kafa (Nes sa mlekom), čaj

Nisam pila nikakve sokove, čak ni cedjene. Sa tom ishranom i treningima na koje sam išla svaki dan osim nedelje (kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg.

Dodatni pomaci

Počela sam da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i izgubila još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu. Te poslednje kilograme su bile najteže.

Zvuči teško, ali ja sam pušač i cigarete su mi pomogle (ne preporučujem da počnete da pušite, samo nađite nešto što vas okupira). Najviše mi je pomoglo to što sam pila Nes kafu sa puno mleka - ublažava glad. Takođe nemam ni gram celulita, a to mogu da zahvalim grejpu - svako jutro pre kafe i cigare pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je jako bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan - ključ psihološkog opuštanja

A sada stvar koja je meni omiljena - svaki 1. u mesecu je slobodan dan. Taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete. Ne koliko hoćete, već šta god hoćete. Moj omiljeni dan izgleda ovako:

• Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: Kilo hleba i kajmak (pošto sam vegetarijanac)
• Večera: Porodična pizza i litar Koka kole

Napomena: tokom dijete se pije samo voda posle 19h. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.

Zaključni saveti

Nadam se da sam pomogla. Dijetu sam izdržala sa jakom voljom i podrškom voljenih. Svaka čast svima koji su uspeli u svojim ciljevima! Moje iskustvo govori da prvih par meseci vežbanja možda ne donese dramatične rezultate, ali ako ste uporni i naviknete se na adrenalin i osećaj nakon treninga, nećete odustati.

Posle 4-6 meseci sam se "topila", a efekti su trajali i nakon prestanka intenzivnog vežbanja. Imao sam veoma stresan posao pa sam prestala da treniram, ali sam se i dalje kretala - izbegavala auto, bus, lift. Ključ je bio da ostanem aktivan na prirodan način.

Što se tiče lekova kao što je Xenical, važno je napomenuti da je to lek i da ga ne treba uzimati bez konsultacije sa lekarom. Iako može pomoći u gubitku kilograma, postoji i rizik od neželjenih efekata. Najbolji i najzdraviji način za gubitak kilograma je uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost.

Ne postoji magično rešenje - sve zahteva vreme, strpljenje i doslednost. Ali kada vidite prve rezultate, dobijate dodatnu motivaciju da nastavite. Najvažnije je da se ne upoređujete sa drugima već da fokusirate na svoj napredak i osećaj dobrobiti.