Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Da li želite da izgubite nekoliko kilograma i poboljšate rad metabolizma? Ključ može biti u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene hranljive supstance mogu značajno ubrzati sagorevanje masti. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su otkrila da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorevanju kalorija. Što su papričice ljute, to su i efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju su dobri za zdravlje srca.

3. Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan u vreme prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

4. Kofein

Kafa posle obroka nije samo navika - istraživanja pokazuju da kofein ubrzava metabolizam i potiče brže sagorevanje kalorija.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Čaj je takođe bogat antioksidansima koji štite organizam.

6. Đumbir

Ova kineska začinska biljka pomaže telu da lakše sagoreva masti i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

7. Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja

Istraživanja su pokazala da dvoje jaja dnevno tokom dijete ne samo da pomaže mršavljenju, već može i smanjiti nivo holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

9. Diuretske namirnice

Šparoge, repa, kelj, kupus, mrkva, celer, krastavac, hren i rotkvice imaju diuretsko dejstvo i pomažu u izlučivanju viška vode i toksina iz organizma.

10. Voće bogato pektinom

Jabuke, kupine, ribizle i maline sadrže pektin koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe je korisno za sprečavanje naslaga na zidovima krvnih sudova.

11. Soja

Soja sadrži izoflavone i lecitin koji pomažu u razgradnji masti i holesterola, čisteći krvne sudove i jetru.

12. Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola, poboljšava cirkulaciju i povećava otpornost organizma.

13. Dijetalna vlakna

Vlakna iz celovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki pomažu u regulisanju probave, daju osećaj sitosti i smanjuju apsorpciju holesterola.

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje veće obroke unositi pre podne. Večera treba da bude lagana, po mogućstvu oko 18 sati. Žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta pomaže u boljoj apsorpciji hranljivih materija i daje osećaj sitosti.

Šta piti?

Voda je osnova - preporučuje se čaša tople vode na prazan stomak i 2-3 litre tokom dana. Biljni čajevi i prirodni sokovi su takođe dobri izbori, dok kofeinske piće treba ograničiti.

Zlatna sredina u ishrani

Ključ uspešnog mršavljenja leži u ravnoteži - nije važno samo koliko kalorija unosimo, već i kakve namirnice biramo. Zdrav način ishrane koji možete dugoročno održavati donosi najbolje rezultate.

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Usvajanjem novih, zdravih navika postići ćete trajne rezultate i osećaj dobrobiti.