Redukovana ishrana - Kako zdravim izborima postići željenu težinu

U potrazi za savršenom linijom, mnogi od nas kreću u brojne dijete koje često donose kratkotrajne rezultate. Ključ uspeha leži u promeni načina ishrane - redukovana ishrana nije privremena mera, već trajni način života koji vodi ka zdravlju i željenoj figuri.

Zašto redukovana ishrana deluje?

Suština redukovane ishrane nije u izgladnjivanju, već u pažljivom odabiru namirnica i pravilnoj podeli obroka tokom dana. Kao što jedan od učesnika diskusije ističe: Nema potrebe za takvim opterećenjem jer ako krećeš od starta da se opterećuješ svakim zalogajem, izdržaćeš najviše mesec dana.

Osnovna pravila redukovane ishrane

1. Pravilna podela obroka

Umesto tri velika obroka, idealno je uvesti 5-6 manjih obroka tokom dana. Ovo održava metabolizam aktivnim i sprečava napade gladi.

2. Večera - ključ uspeha

Kao što neki korisnici ističu: Uveče se jedu riba, meso, sir, tuna, jogurt, jaja sa povrćem ili salatom - uglavnom samo čisti proteini. Voće uveče nije preporučljivo jer se brzo pretvara u energiju koju organizam ne koristi tokom noći.

3. Izbor kvalitetnih namirnica

Zamenite belo brašno integralnim, izbegavajte prerađevine i konzerve. Kao što jedna korisnica kaže: Jedem najzdraviju moguću hranu i ne fali mi nista - uopšte ne razmišljam da se sada nekako specijalno hranim.

Najčešće greške u mršavljenju

1. Neešenje posle 18h

Ovaj mit je opovrgnut u diskusiji: Nemoj verovati u one gluposti da se posle 6 nista ne jede. Ako večeraš u 6 a ležeš u 12, crknućeš od gladi. Idealno je večerati 3 sata pre spavanja.

2. Preterano brojanje kalorija

Kao što neki korisnici ističu: Moj najiskreniji savet je da ne brojiš kalorije... samo jedno nepotrebno opterećenje. Važnije je fokusirati se na kvalitet hrane.

3. Brzoplete dijete

Kad sam se trsila smeća, sve sam živo probala pre i ništa nije palilo. Upalilo je tek kad sam se opustila i počela da jedem zdravo. Trajni rezultati zahtevaju strpljenje.

Primeri jelovnika

Za one koji žele da izgube višak kilograma:

• Doručak: Ovseni proizvodi sa jogurtom ili mlekom
• Užina: Voće ili orašasti plodovi
• Ručak: Meso sa povrćem, salata
• Užina: Jogurt ili kiselo mleko
• Večera: Proteini (riba, jaja, sir) sa salatom

Za održavanje težine:

• Nema fast fuda, nema mesnih prerađevina, nema tradicionalnih jela tipa sarme, podvarci... nema belog šećera, belo brašno svedeno na minimum.

Saveti za uspeh

1. Postavite realne ciljeve - Polako ali sigurno
2. Ne izbegavajte sve što volite - Povremeno sebi priuštite nešto što vam se jede
3. Uključite fizičku aktivnost - Redukovana ishrana definitivno najbolje rešenje uz vežbe svaki dan po 25-30 minuta
4. Pazite na hidrataciju - Pijem po litar ipo vode u kojoj iscedim limun
5. Budite strpljivi - Neki cak kazu da nemam nikakav visak i krste se čemu moja redukovana ishrana

Zaključak

Kao što jedan od učesnika diskusije ističe: Ne postoji univerzalni recept - svaki organizam je zaseban. Ključ uspeha leži u prilagođavanju ishrane vašim potrebama, pravilnoj podeli obroka i strpljenju. Redukovana ishrana nije privremena dijeta, već način života koji vodi ka boljem zdravlju i samopouzdanju.

Krenite polako, slušajte svoje telo i ne odustajte. Kao što jedna korisnica kaže: Evo, sad ću da zveknem pomorandžu ili 2 a za 3-4 sata sam u krevetu - sve sam živo probala pre i ništa nije palilo. Upalilo je tek kad sam se trsila smeća.