Pilates - savršen trening za oblikovanje tela i rešavanje bolova u leđima

U poslednjih nekoliko godina, Pilates je postao izuzetno popularan među ljudima svih starosti i fizičkih kondicija. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates se fokusira na kontrolu pokreta, pravilno disanje i jačanje dubokih mišića, što ga čini idealnim izborom za one koji žele da oblikuju svoje telo bez preteranog opterećenja zglobova.

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na jačanje tzv. "core" mišića (trbušni mišići, donji deo leđa, kukovi). Za razliku od aerobika i drugih visoko-intenzivnih treninga, Pilates je pogodan za:

• Osobe sa viškom kilograma (ne opterećuje zglobove)
• One koji imaju probleme sa leđima i kičmom
• Početnike u vežbanju
• Trkače i sportiste kao dopunu treningu
• Žene posle porođaja

"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe," navodi jedna iskusna vežbačica.

Koliko često vežbati Pilates za vidljive rezultate?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:

• 3 puta nedeljno po sat vremena - za postizanje lepe linije
• Između dva treninga treba proći 48h za oporavak
• Za početnike - možete početi sa 2 puta nedeljno

"Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo, u protivnom ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje. Naravno, sve to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno," savetuje jedna učesnica diskusije.

Kako izabrati dobrog instruktora i gde vežbati u Beogradu?

Izbor kvalitetnog instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i prevenciju povreda. Dobar instruktor:

• Prati svakog pojedinačno tokom treninga
• Uči pravilno disanje
• Prilagođava vežbe pojedincu
• Koristi razne rekvizite (lopte, trake, valjke)

U Beogradu postoji više lokacija gde se organizuju kvalitetni Pilates treninzi:

• Extreme Gym (Dorćol) - Pilates + teretana oko 3000 din/mes
• Beo Gym (Francuska 26a) - 2000 din/mes
• Nina's Team (razne lokacije po gradu)
• Star (kod Botaničke bašte)
• Fitline Gym (Novi Beograd)
• Pilates Studio (Jakšićeva)

"Na Pilates sam prošle godine zime išla 2 meseca. Za ta dva meseca sam nabacila mišiće i zategla se kao nikada u životu. Bila sam prezadovoljna, izgledala sam kao iz časopisa," deli svoje iskustvo jedna korisnica.

Pilates kod kuće - šta vam je potrebno?

Za one koji preferiraju vežbanje kod kuće, osnovna oprema obuhvata:

• Prostirku za vežbanje (cena oko 700 din)
• Loptu za Pilates (55-75cm, cena 1000-1600 din)
• Elastične trake
• DVD sa vežbama ili YouTube tutorijali

Popularni programi za vežbanje kod kuće uključuju Windsor Pilates i The Hollywood Trainer Pilates. Mnogi korisnici preporučuju i blogilates.com, gde se nalaze besplatni video tutorijali.

Kakve rezultate možete očekivati?

Iako Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, redovno vežbanje donosi brojne benefite:

• Zatezanje celog tela (posebno stomaka, zadnjice i nogu)
• Poboljšanje držanja tela
• Smanjenje bolova u leđima i vratu
• Povećanje fleksibilnosti
• Poboljšanje ravnoteže
• Oporavak mišića posle porođaja

"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija, bez bildovanja, i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru," ističe jedna korisnica.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže pri skoliozi?

Da, Pilates se često preporučuje za osobe sa skoliozom jer jača mišiće koje podupiru kičmu. Međutim, vežbe treba prilagoditi i uvek konsultovati sa lekarom pre početka.

Da li Pilates zateže zadnjicu i noge?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela," potvrđuju iskusni vežbači.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Prve pozitivne promene mogu se primetiti već posle 2-3 nedelje, dok značajniji rezultati dolaze posle 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije najefikasniji za gubitak kilograma, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kardio aktivnostima može doprineti smanjivanju masnih naslaga.

Iskustva vežbača

"Prvi put sam na Pilatesu i koliko primećujem, ova tema traje duže od dve godine. Za svaku pohvalu svim aktivnim učesnicima! Pregledala sam sve postove od početka i videla da je neko naveo mesto gde postoji kvalitetan Pilates na NBG. Obzirom da mi je to u komšiluku, zamolila bih nekog ko zna tačne podatke da mi ih prosledi. Biću početnik u ovoj vrsti vežbanja i iskreno se nadam da će mi pomoći jer imam neverovatne bolove u leđima nakon porodjaja," pitala je jedna korisnica.

"Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obično su vežbe jake uz više ponavljanja i redovno dolazenje na treninge. Rezultati se vide već posle mesec dana pravilnog vežbanja," deli svoje iskustvo jedna vežbačica.

Mnogi korisnici ističu da je Pilates izuzetno efektivan za rešavanje bolova u leđima uzrokovanim dugim sedenjem, kao i za oporavak posle porođaja. "Posle porodjaja sam imala probleme sa mišićima, a Pilates mi je jedini pomogao da ih vratim u normalu," navodi jedna korisnica.

Zaključak

Pilates predstavlja idealan izbor za sve koji žele da oblikuju svoje telo, poboljšaju držanje i reše probleme sa leđima, a da pritom ne izlažu organizam prevelikom stresu. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnom izvođenju vežbi i izboru kvalitetnog instruktora. Bez obzira da li ćete vežbati u studiju ili kod kuće, Pilates može značajno unaprediti kvalitet vašeg života i dati vam energiju koju ste oduvek želeli.