Nordijsko hodanje: Savršen način za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost vodi poreklo iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili jednostavno uživate u laganoj rekreaciji, nordijsko hodanje je odličan izbor.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući intenzivnijem angažovanju mišića, nordijsko hodanje pomaže u sagorevanju više kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava krvni pritisak.
• Razvoj mišića: Ova aktivnost angažuje i gornji deo tela, što doprinosi ravnomernom razvoju mišića.
• Laka i jeftina aktivnost: Sve što vam treba su palice za hodanje i malo volje.

Kako započeti sa nordijskim hodanjem?

Nordijsko hodanje je veoma jednostavno za učenje. Evo nekoliko koraka da započnete:

1. Kupite odgovarajuće palice: Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i mogu se podesiti do centimetra. One su lakše od skijaških palica i imaju specijalne siljke koji dobro hvataju teren.
2. Naučite pravilnu tehniku: Ruke treba da budu savijene i da prate korak. Prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo.
3. Odaberite odgovarajući teren: Možete hodati po ravnim stazama, uzbrdo ili nizbrdo. Palice će vam pomoći da ravnomerno rasporedite težinu.
4. Krenite polako: Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.

Zašto koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su dizajnirane tako da olakšaju hodanje i angažuju gornji deo tela. One su lakše od skijaških palica i imaju specijalne siljke koji omogućavaju stabilnost na svim vrstama terena. Skijaške palice nisu prikladne za ovu aktivnost jer nisu dovoljno izdržljive na tvrdom terenu.

Saveti za zdraviji život

Uz nordijsko hodanje, evo nekoliko saveta za poboljšanje zdravlja:

• Hodajte svaki dan: Čak i 30 minuta hodanja dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%.
• Pratite krvni pritisak: Pokušajte da smanjite krvni pritisak na 115/75 kroz redovnu fizičku aktivnost i zdravo ishranu.
• Jedite orasiće: Orasići povećavaju nivo dobrog holesterola (HDL) u krvi.
• Koristite paradajz umak: Paradajz sadrži kalij koji snižava krvni pritisak.
• Redovno čistite zube: Higijena usne duplje smanjuje rizik od upala arterija.

Kako izabrati odgovarajuću obuću za nordijsko hodanje?

Obuća za nordijsko hodanje treba da bude udobna i prikladna za različite terene. Evo nekoliko saveta za izbor obuće:

• Izaberite kvalitetne patike: Udobne tenisice su dovoljne za rekreaciono hodanje.
• Kupujte obuću na kraju dana: Noge su tada najveće, što omogućava bolji izbor.
• Obujte oba para: Uvek probajte oba para cipela pre kupovine.
• Obratite pažnju na veličinu: Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno efektivan način za gubljenje kilograma, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i opšteg blagostanja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Uz malo volje i pravilnu opremu, možete uživati u ovom sportu i postići svoje zdravstvene ciljeve.