Zablude o gubitku kilograma, treningu i ishrani - Pravi put ka zdravlju
Saznajte istinu o najčešćim zabludama vezanim za gubitak kilograma, trening i ishranu. Pročitajte korisne savete i naučite kako pravilno pristupiti fitnesu i zdravom načinu života.
Da li sauna topi masne naslage?
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, gubitak težine koji se postiže preznojavanjem je samo trenutan. Nakon unošenja vode u organizam, telesna težina se vraća na prethodnu vrednost. Dakle, sauna nije rešenje za dugoročno mršavljenje.
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Često se čuje da lagano dizanje tegova može stvoriti izuzetno jake mišiće. Međutim, stručnjaci ističu da se najveće povećanje snage postiže brzim dizanjem tegova. Spori pokreti mogu dovesti do dugotrajnog treninga, ali ne i do značajnog povećanja mišićne mase.
Zabluda 2: Više belančevina znači više mišića
Iako belančevine podstiču proteinsku sintezu, ne znači da su neumerene količine potrebne za povećanje mišićne mase. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle treninga, kombinacija ugljenih hidrata i belančevina u odnosu 2:1 može podstaći sintezu belančevina i održati visoku koncentraciju aminokiselina u krvi.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Nedavna istraživanja pokazala su da vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, mogu biti potencijalno opasnije za kolena od vežbi zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Čučnjevi angažuju više zglobova i pomažu u ravnomernom rasporedu pritiska na kolena.
Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića
Ako osećate bol u mišiću, ne forsirajte ga. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem i vežbama koje ne opterećuju povređeni mišić. Aktiviranje bolnog mišića može pomoći u oporavku, ali samo ako se radi oprezno.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića za aktivnost. Umesto statičkog istezanja, probajte dinamičko istezanje ili lagano zagrevanje pre treninga.
Zabluda 6: Dizanje tegova nije za žene
Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je odličan način za jačanje mišića i ubrzanje metabolizma.
Zabluda 7: Trčanje ne oblikuje mišiće
Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Kombinacija kardio i treninga snage je najbolji način za postizanje željenih rezultata.
Zabluda 8: Osam čaša vode dnevno čini čuda
Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni, jer vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.
Zabluda 9: Vegetarijanska ishrana je zdravija
Iako vegetarijanska ishrana može biti korisna, izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Bitno je nadoknaditi ove hranljive materije putem drugih izvora, poput sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.
Zabluda 10: Trbušnjaci tope salo na stomaku
Trbušnjaci ne mogu ciljano ukloniti salo sa stomaka. Da biste smanjili salo, potrebno je smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe.
Zaključak
Gubitak kilograma i izgradnja mišića zahtevaju kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i strpljenja. Izbegavajte zablude i pristupite fitnesu na pravi način kako biste postigli željene rezultate.